Maman, j'ai pas sommeil !

Nous savons que le sommeil de l’enfant change selon son âge, mais les besoins sont différents d’un enfant à l’autre.  

Comment s’y retrouver pour favoriser au maximum sa récupération et son développement de manière harmonieuse ?

Voici quelques repères* sur la durée d’un bon repos quotidien nécessaire (en heures de sommeil, y compris la sieste) en tenant compte de l’âge de l'enfant et de cette variabilité.

 Avant l'âge de 4 mois il n’y a pas de préconisation tant les fluctuations sont importantes chez les nourrissons.

     Mais dés l'âge :

⇒ De 4 à 12 mois : il y a un besoin de 12 à 16 heures de sommeil.
⇒ De 1 à 2 ans : un repos journalier de 11 à 14 heures.
⇒ De 3 à 5 ans : une récupération de 10 à 13 heures. 
⇒ De 6 à 12 ans : dormir entre 9 et 12 heures.
⇒ De 13 à 18 ans : les adolescents devraient se reposer avec 8 à 10 heures de sommeil.

Des signes qui ne trompent pas : 

⇒ Si votre enfant est grognon ou n’arrive pas à se lever le matin

⇒ A un manque de concentration, du désintérêt pour les choses qu'il aime

⇒ A une humeur désagréable, changeante, une susceptibilité présente

⇒ Est parfois hyperactif, voir bruyant

⇒ Se fâche est en colère, ou est de plus en plus irritable 

⇒ A parfois des chagrins, des pleurs pour des choses anodines

⇒ S’il se fait, de plus en plus mal, ou qu’il est plus souvent malade

⇒ S’il mange plus (pour obtenir un apport d’énergie) car la fatigue se présente.

Vous pouvez vous questionner sur la qualité ou la quantité de son sommeil.

N’oublions pas que le sommeil joue un rôle primordial pour l’apprentissage, la mémorisation, la logique, la résolution des problèmes… Ce repos quotidien est vital pour le bon développement physique, psychologique et la gestion des émotions de l’enfant.

Quelques conseils pour favoriser l’endormissement :

- Eloigner l’ordinateur, la télévision ou le téléphone de sa chambre. 

- Mettre en place des horaires réguliers, et une routine ou un rituel.

- Faire les devoirs avant le repas du soir pour avoir l’esprit apaisé avant le sommeil. (Le repas sans excitant et plus léger qu'au déjeuner).

- Prévoir l’activité sportive dans la journée.

Ci-dessous, pour illustrer mes propos, je vous propose de regarder avec votre enfant ce joli film pour comprendre l'importance du sommeil.

*Résultas d’une recherche de 2015 sur l’impact/durée du sommeil sur la santé des enfants par l’Academy of Sleep Medicine

- Merci a Smengelsrud (photo1) et Prawnyde (illustration aquarelle) du site Pixabay 

Merci au site Flaticon.com pour les icônes de bébés-